讀者：朱志德
本次要推薦的書籍是天生不愛動，原文是"運動既健康又有益，為何沒有演化成讓我們需要去做？"，作者是 Daniel E. Lieberman.
作者根據演化理論、生理學實驗和田野考察，既比較人類和其他動物的差異，也比較各種人類群體的差異(涵蓋採集狩獵族群、農民、城市藍領及白領)，比較人類的各種"活動"，提出了一些有趣的觀點。
能量的吸收與消耗：運動是勞動和移動的替代品
在書本的一開始，作者首先論述田野調查的成果：狩獵採集者經過長時間的移動並取得食物後，幾乎就會直接久坐，不會再刻意做運動，傳統自耕農也是如此，不運動這件事似乎並未對他們的健康狀況造成影響。
然而眾多調查和實驗表明，現代工商社會，無論藍領還是白領，缺乏運動會對他們的健康造成負面影響，然而大家就像狩獵採集者的祖先一樣，下班後累得要死，根本不想動。只有少數人會刻意運動、甚至喜歡運動。
作者認為，關鍵在於能量的輸入和輸出。
和採集狩獵者和自耕農相比，現代工商社會能夠更快速的取得食物和能量。同時我們的體力勞動相對減少，尤其是長距離移動的差異最大(通勤無論駕駛、坐車或站著都是靜態，而狩獵採集者必須不斷移動)。
攝入能量增多、消耗能量減少，因此可能產生健康問題。而"運動"是一種活動，是長距離移動和勞動的"替代品"。
理性會認為我們需要靠運動來促進健康，但人的生理機制會認為運動只是白白消耗能量，因此天生不愛動，只有少數人會喜愛運動。
然而勞動、移動和運動並不是消耗能量最主要的方式，真正關鍵的在於維持人體正常器官運作、修復受損組織的"基礎代謝率"，占了全天能量消耗的三分之二。
二戰期間針對飢荒逃難者的檢查，以及對同意受試者的模擬實驗，發現當長期間飲食減量、活動增加的情況下，他們的基礎代謝率降低了40%，而且持續很長一段時間無法恢復。
當我們透過短時間的大幅節食和劇烈運動進行減重呢，人的生理機制會認為身體正面臨飢荒或逃難，導致能量攝入不足、損耗過多，因此開啟節能模式，漸少基礎代謝率。
因此當節食和運動習慣終止時，反而容易復胖、其他代謝性疾病也會惡化。
採用漸進式的方法增加維持運動習慣、逐步調整飲食內容，使得運動不過累、節食不過餓，或許是較合適的方式。
活動方式分析：靜止不動、爆發力與耐力
本書的中段分為三大部分，談論各種生理活動的特徵，與其他物種的比較，以及不同人類群體的比較。針對許多我們習以為常的活動，作者提出一些可能有利於健康的方案。
第一部分探討靜坐、站立、休息和睡眠時能量的消耗狀況；第二部分探討需要爆發力的活動，例如短跑、重量訓練和格鬥；第三部分討論走路、慢跑、跳舞等需要耐力的身體活動。
例如"有活動的久坐"就是一種值得推驗的方式。
採集狩獵族群和自耕農坐者時，同時在進行其他雜務，並且不斷變換姿勢，時而站起，時而蹲下、時而席地而坐。一方面坐著仍在消耗能量，一方面肢體屈伸減少壓迫和慢性發炎。此外沒有靠背的椅子，反而能夠更加訓練腰背肌肉的力量。
而用久站取代久坐，由於人的構造為了幫助直立而演化出來，因此站立的肌群相對省力，因此站起來雖然腿痠但不見得比坐著消耗更多能量，坐著常常起身，或者站著配合原地慢走，可能也是不錯的方式。
人類雖然短跑的爆發力不如其他動物，但透過發達的汗腺散熱系統，以及各種解剖上的構造，使得長距離行走和奔跑成了人類的優勢，透過群體合作和兩種運動型態的替換，採集狩獵者能夠逼得獵物熱衰竭而死。
然而這兩種活動用到的解剖構造不太一樣。因此採取不同的方式可以更加省力及避免受傷。我們在走路時通常腳跟先著地，但跑步時蹠趾關節先著地較好(尤其是沒有鞋子時)。軀幹不要前傾，膝蓋微彎，跨步不要太大也有幫助。
採集狩獵族群、自耕農進行長距離步行時，通常還得背負重物，因此又能夠消耗更多能量。同時透過頭頂、紮帶、擔子等方式來協助平衡，使得頸部、肩部和腰髖等肌群更加發達有力，而現代工商業人群的這些肌肉缺乏訓練，反而常常抱怨痠痛。
古人不可能練出現代人那樣發達的肌肉，一方面營養攝取不足，不可能運動過度白白消耗能量。一方面是器材和理論的差異，工業革命後刻意設計出來的啞鈴、牽引設備等等，相較於其他重物密度高、方便抓握，以及解剖學的知識，使得重量訓練可以讓特定肌肉變得相對發達。爆發力需要快速向心收縮，而肌力和耐力需要慢速離心或等長收縮。
關於睡眠，如果白天有做充足的運動，可以幫助晚上睡眠的深度，但如果就寢前不久還在做運動，神經過於興奮反而影響睡眠。另外每個人習慣的就寢時間、睡眠環境都不同，這可能和採集狩獵時代人群輪流監視危險的習慣有關，因此不應強求要何時睡、如何睡、睡多久。
運動處方：如何鼓勵不愛動的人開始運動
現代醫學的公共衛生、藥物和手術等介入手段，使得人類壽命延長，但生活方式的改變，卻使得慢性病提早發生，導致中間的失能患病狀態變得更長，使得人有更多的時間被困在輪椅或病床上，無法自由自在的活動。
大家都知道運動習慣很重要，然而面臨"天生不愛動"的演化慣性，該如何讓人克服呢？
本書的最後一段著重探討如何激勵那些不愛運動的人跨出第一步，逐漸培養運動的習慣。
有些研究評估提供資訊的效果，例如透過講座、影片和手冊告知運動的益處，或者用監測裝置紀錄做了多少運動；有的試圖影響行為，例如安排運動處方，運動者給錢不運動者罰款、不斷發訊息提醒運動；有的試圖改變環境，例如拓展單車道人行道鼓勵人使用、鼓勵下樓時走樓梯不坐電梯等。
各種方法都有人試過，但不是對每個人都有效，因為人的性格是複雜多變的。作者建議，每個人應該挑出對自己較有效的方法開始實行。
另外一個重要策略是減少運動的痛苦感受。對於沒有運動習慣的人，從他們較不抗拒的活動開始，並配合自己的其他愛好，能有效提升動力，例如外向的人可以找朋友一起運動、喜歡音樂的人可以邊聽邊運動，喜歡旅遊的人在戶外環境中運動可能比在健身房更好。此外選擇多樣的運動方式，避免單調枯燥，也有助於保持興趣。
運動目標應該符合個人的體能和時間安排，過高的期望可能導致挫折感，因此應循序漸進，達到一個可以持續的節奏。對於這些人來說，多鼓勵而非批判尤為重要，正面的支持能更有效促進他們的進步。
當開始運動後，針對預防及改善不同的疾病，所選擇的運動處方也應該量身定制：
- 阻力訓練（如重量訓練）：能有效預防肌少症、骨質疏鬆和退化性關節炎，尤其對年長者和久坐族群特別有幫助。
- 中強度有氧運動（如慢跑、健走、騎單車、跳舞和游泳）：對於代謝性症候群、三高及心血管疾病的預防最為有效。
- 高強度間歇性訓練：(快速衝刺和大部分比賽的運動競技)，增加肌肉爆發力，但應先暖身後再量力而行，對於過度肥胖、關節疼痛或心肺疾病患者，做太多反而容易受傷。
另外，針對減重的效果，運動必須與飲食控制結合，單靠運動減重效果有限。而長期來看，穩定的飲食控制與適量的運動量能有效防止復胖。
最後，對於失智症、癌症和心理疾患的患者，雖然運動的影響不如其他慢性病明顯，但適量的運動仍可能幫助延緩疾病的惡化。總之，找到適合自己的運動方式，並在一個積極的環境中進行，才是克服天生不愛動的有效途徑。
